1 HAFTADA 3 KİLO VERDİREN YÖNTEM! Ayva göbeği tamamen yok ediyor! ‘Uyumadan 2 saat önce tüketmek yetiyor’
Haberin Devamı
Haberin Devamı
Hareketsiz yaşam tarzı, fazla kalori alımı, bazı ilaçlar, hormonal ve metabolik faktörler kilo almaya yol açan unsurlar arasındadır. Öte yandan fazlalıklarından kurtulmak isteyenlerin başvurduğu doğal bir yöntem etkileriyle şaşırtıyor. Düzenli kullanımda 1 haftada 3 kilo verdiren bu eşsiz yöntem, hem kişinin ayva göbeğinden kurtulmasına yardımcı oluyor hem de daha fit bir görünüm sağlıyor.
Malzemeler: 1 yemek kaşığı elma sirkesi, 1 tatlı kaşığı taze limon suyu, 1 çay bardağı maden suyu, 1/2 çay kaşığı toz tarçın. Hazırlanışı: Bir bardağa su doldurun. Üzerine limon suyu, elma sirkesi ve tarçın ekleyin. Karıştırdıktan sonra maden suyunu ekleyin. Uygulanışı: Bu karışımı uyumadan 2 saat önce tüketin. Bu doğal yöntem düzenli kullanıldığında göbek bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olmaktadır.
1. Kalori Açığı Oluştur ama Dengeli Beslen Günlük kalori ihtiyacının altında beslen (örneğin 300–500 kalori daha az) Kas kaybını önlemek için yeterli protein tüket (günde 1,2–2,0 g/kg) Şok diyetlerden kaçın, uzun vadede metabolizmanı yavaşlatır 2. Yüksek Protein, Düşük Karbonhidrat Dengesi Protein termojenik etkisi sayesinde daha fazla kalori yaktırır Kompleks karbonhidratları (tam tahıllar, sebzeler) tercih et Basit şekerleri ve işlenmiş karbonhidratları azalt 3. Düzenli Egzersiz (Kardiyo + Ağırlık) Haftada en az 3–5 gün 30–60 dk egzersiz Kardiyo (koşu, bisiklet, yüzme) yağ yakımını artırır Ağırlık çalışmaları kas kütleni korur ve metabolizmanı hızlandırır 4. Ara Öğünleri Kontrol Et Sürekli atıştırmak yerine planlı, protein ağırlıklı ara öğünler tüket Açlık hissetmeden uzun süre tok kalmayı sağla 5. Su Tüketimini Artır Günde en az 2–2.5 litre su Su içmek metabolizmayı %10–30 oranında geçici olarak hızlandırabilir Özellikle yemeklerden önce içilen su tokluk hissi verir 6. Uyku Kalitesi ve Süresi Günde 7–9 saat kaliteli uyku kilo kontrolü için şart Uykusuzluk, açlık hormonlarını (ghrelin) artırır ve leptini düşürür 7. Stresi Azalt Yüksek stres = Kortizol yüksekliği = Göbek çevresi yağlanma Yoga, meditasyon, nefes egzersizleri faydalı olabilir 8. Lif Tüketimini Artır Lifli besinler (sebzeler, baklagiller, tam tahıllar) sindirimi yavaşlatır ve tokluk sağlar Günde 25–30 gram lif hedeflenmeli 9. Ara Öğün ve Porsiyon Kontrolü Küçük tabaklar kullan, yavaş ye Gerçek açlıkla can sıkıntısını ayırt etmeyi öğren 10. İçecekleri Gözden Geçir Meyve suları, alkollü ve şekerli içecekler gizli kalori kaynağıdır Mümkünse sadece su, şekersiz bitki çayları, sade kahve tercih et
Haber Kaynak : CNNTURK.COM
“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”